恋愛が上手くいく自信と魅力を【筋トレという自分磨き】で100倍UPさせる方法

2017年5月23日の【恋愛が上手くいく自信と魅力をアップさせる筋トレ】実践記録。

time 2017/05/30

2017年5月23日の【恋愛が上手くいく自信と魅力をアップさせる筋トレ】実践記録。

まずは

目標体重達成のためによしのぶが実践している
【恋愛が上手くいく自信と魅力をUPさせる筋トレ】の内容と
一日あたりの摂取可能なカロリー数。

という記事をお読み頂けましたら幸いです。

では、5月23日の食事メニューと摂取カロリーと摂取たんぱく質の量を公開します。

 

5月23日 朝

・塩キャラメルパンケーキ 209キロカロリー たんぱく質3.0グラム

※時間が無かったのでこれしか食べませんでした。

合計摂取量
209キロカロリー
たんぱく質 3.0グラム

 

5月23日 昼

朝食りんご おろしりんごとヨーグルトのスムージー1本 109キロカロリー たんぱく質3.7グラム

・鶏づくしセット(おにぎり二個、からあげ・卵焼きが1個ずつ入った弁当)
534キロカロリー たんぱく質21.2グラム

・スティック上の鶏肉を塩麹に漬け込んでからフライにしたもの 計7本
(※スーパーに売ってた惣菜です)
525キロカロリー 27.3グラム

合計摂取量
1168キロカロリー
たんぱく質 52.2グラム

 

5月23日 夜

・レタスミックスサラダ163グラム 28キロカロリー たんぱく質1.6グラム

・6Pチーズ1個 60キロカロリー たんぱく質3.6グラム

・豆腐(絹)一丁 56キロカロリー たんぱく質4.9
※豆腐をよしのぶが食べている理由はこちら。

・キムチ約50グラム 28キロカロリー たんぱく質1.4グラム

・牛肉100グラム(※水だけで煮込んで、味付けは塩を振りかけただけのものです)
298キロカロリー たんぱく質17グラム

・ゆでたまご約60グラム1個 91キロカロリー たんぱく質6グラム
※ゆで卵をよしのぶが食べている理由はこちら。

・カレールーだけのスープ おたま一杯分 57キロカロリー たんぱく質の量不明
※カレースープをよしのぶが飲んでいる理由はこちら。

・ネーブルオレンジ2個(自分で絞ってジュースにして飲みました)
90キロカロリー たんぱく質1.8グラム

・練りゴマ(黒ゴマ)15グラム
90キロカロリー たんぱく質 3グラム
※練りゴマ(黒胡麻)をよしのぶが食べている理由はこちら。

合計摂取量
798キロカロリー
たんぱく質 39.3グラム(不明分のカレールースープの分は入れておりません)

 

5月23日の合計摂取カロリー量は

209(朝) + 1168(昼) + 798(夜)
2175キロカロリー

僕が目標体重である73キロを達成するまでは
僕が1日に摂取できるカロリーは2293キロカロリーになるのですが

摂取可能な2293キロカロリーから
118キロカロリーを下回ることが出来たのは
ダイエットという観点ではいいことかもしれませんが、

朝もしっかりと食べて
夜が一番食べる量が少なくて済む(けど、たんぱく質はしっかりと夜も摂る)
というサイクルをきちんと確立しないといけないなと反省中です。

 

実践してみた感想

5月23日の朝9時40分頃に量った体重は81.3キロでした。

前日5月22日は81.2キロでしたので
0.1キログラム、つまり100グラム増加してるということですね(笑)

まあ、こんなもんでしょう。

1年掛けて目標体重(73キロ)に到達すれば良し、としてますので。

筋トレダイエットをしてると新陳代謝がアップしてくるからなのか
お腹が結構すいてきます。

ですが僕は
「筋トレをしないと食べ物を食べることは出来ない」
というルールを自分に課しているので

お腹が減ってる状態での筋トレは
正直お腹が少し苦しくなるときがありますし

筋トレの知識と経験が豊富な人からすれば
もしかしたら「腹が減ってる状態での筋トレ」は
あまり良くないものではないかなという気が僕にはしてます。

ただ、腹が減った状態での筋トレを終えたら
僕はようやくそこで食べ物を食べることが出来るのですが、

腹が減ってるからといって
じゃあ筋トレが終わったら食べ物にがっつくのかと言われたら
意外にそんなことはなかったりします。

たしかにお腹は減ってるんですよ。

しかもお腹が減った状態で筋トレをするのですから
筋トレが終わったらなおさら腹は減ってるのです。

けど、何なんでしょうね。

「太らないための食べる順番」も守ろうとしているからなのか
急いでがっついて食べようとしなくなりました。

(※「太らないための食べる順番」とは

野菜→スープ・汁物→豆腐のような植物系たんぱく質食材→
(魚介類を食べる時はここに魚介類系食材名が入る)→
牛・豚・鳥などの動物系たんぱく質食材→
その食事の中で炭水化物が最も多く含まれてる食材(←最後に食べる)

です。)

筋トレを始めるまでの暴食を
いい感じで抑えることが出来てます^^

ということで、また明日も頑張ります!!

 

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【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

2008年より恋愛アドバイス活動を開始。これまで3000人以上の方たちに恋愛も人生も愛されて上手くいく自分磨きを楽しむ生き方と恋愛アドバイスをお送りしてきた【恋愛アドバイスのプロ】。好きなことは「食べること」と「お笑いを見ること」。基本的にはお笑い大好き明るい人間。2017年現在ハマってる自分磨きはダイエット目的で始めた筋トレ。玉置浩二さんと安全地帯の楽曲にドハマり中。