恋愛が上手くいく自信と魅力を【筋トレという自分磨き】で100倍UPさせる方法

2017年5月28日の【恋愛が上手くいく自信と魅力をアップさせる筋トレ】実践記録。

time 2017/06/03

2017年5月28日の【恋愛が上手くいく自信と魅力をアップさせる筋トレ】実践記録。

まずは

目標体重達成のためによしのぶが実践している
【恋愛が上手くいく自信と魅力をUPさせる筋トレ】の内容と
一日あたりの摂取可能なカロリー数。

という記事をお読み頂けましたら幸いです。

では、5月28日の食事メニューと摂取カロリーと摂取たんぱく質の量を公開します。

 

5月28日 朝

・豆乳100グラム 59キロカロリー たんぱく質 3.9グラム

・食パン5枚切り1枚 200キロカロリー たんぱく質6.8グラム

・カレールーだけのスープ おたま一杯分
57キロカロリー たんぱく質 不明
※カレースープをよしのぶが飲んでいる理由はこちら。

・ゆでたまご約60グラム1個 91キロカロリー たんぱく質6グラム
※ゆで卵をよしのぶが食べている理由はこちら。

・冷やしゴマのフォー(※インスタント食品です)一食 317キロカロリー たんぱく質7.1グラム

合計摂取量
724キロカロリー
たんぱく質 23.8グラム(不明分のカレールースープの分は入れておりません)

 

5月28日 昼

朝食りんご おろしりんごとヨーグルトのスムージー1本 109キロカロリー たんぱく質3.7グラム

QBBベビーチーズ ブラックペッパー入り(合計4個 1個あたりのカロリー51キロカロリー たんぱく質3.09グラム)
204キロカロリー たんぱく質12.36グラム

マルシンハンバーグ1個(85グラム) 206キロカロリー たんぱく質11.3グラム

・割子そば150グラム 444キロカロリー たんぱく質14グラム

果汁グミぶどう 168キロカロリー たんぱく質3.1グラム

合計摂取量
1131キロカロリー
たんぱく質 44.46グラム

 

5月28日 夜

・オロナミンC 1本 79キロカロリー たんぱく質0グラム

・豆乳100ml 59キロカロリー たんぱく質 3.9グラム

・6Pチーズ1個 60キロカロリー たんぱく質3.6グラム

・豆腐(絹)一丁 56キロカロリー たんぱく質4.9グラム
※豆腐をよしのぶが食べている理由はこちら。

・野菜サラダ91グラム 51キロカロリー たんぱく質3.38グラム

・カレールーだけのスープ おたま一杯 57キロカロリー たんぱく質の量不明
※カレースープをよしのぶが飲んでいる理由はこちら。

・キムチ約50グラム 28キロカロリー たんぱく質1.4グラム

・鶏胸肉188グラム(水だけで煮込んだものを塩のみの味付けで頂きました) 203キロカロリー たんぱく質41.92グラム

トリスハイボール500ml 305キロカロリー たんぱく質0グラム
(↑ウィルキンソンタンサン500mlで割って飲みました。)

合計摂取量
898キロカロリー
たんぱく質 59.1グラム(不明分のカレールースープの分は入れておりません)

 

5月28日の合計摂取カロリー量は

724(朝) + 1131(昼) + 898(夜)
2753キロカロリー

僕が目標体重である73キロを達成するまでは
僕が1日に摂取できるカロリーは2293キロカロリーになるのですが

摂取可能な2293キロカロリーから
460キロカロリーも上回ってしまいました。

まあ、ここ3日ほどはローカロリー気味な食事になっていたので
たまにはこんな感じで「プチ暴食」をすることで
心と体に栄養を与えることも大事かな・・・なんて言い訳しておきます(笑)

 

実践してみた感想

5月28日の朝10時頃に量った体重は80.2キロでした。

あれ?前日まで81キロ台だったのに
一気に80.2キロにダウンしてるぞ??

ダイエットが順調に進んでるのは嬉しいことですが
本日は夜にプチ暴食しちゃったので
明日の体重を量るのが少し怖いですなぁ・・・(笑)

まあ、また明日も頑張ります!!

 

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【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

2008年より恋愛アドバイス活動を開始。これまで3000人以上の方たちに恋愛も人生も愛されて上手くいく自分磨きを楽しむ生き方と恋愛アドバイスをお送りしてきた【恋愛アドバイスのプロ】。好きなことは「食べること」と「お笑いを見ること」。基本的にはお笑い大好き明るい人間。2017年現在ハマってる自分磨きはダイエット目的で始めた筋トレ。玉置浩二さんと安全地帯の楽曲にドハマり中。