恋愛が上手くいく自信と魅力を【筋トレという自分磨き】で100倍UPさせる方法

目標体重達成のためによしのぶが実践している【恋愛が上手くいく自信と魅力をUPさせる筋トレ】の内容と一日あたりの摂取可能なカロリー数。

time 2017/05/29

目標体重達成のためによしのぶが実践している【恋愛が上手くいく自信と魅力をUPさせる筋トレ】の内容と一日あたりの摂取可能なカロリー数。

BMIと標準体重の計算式!BMIの基準値は18.5~24.9
https://www.h-nc.com/cat3/post_33.html
というサイトによると

身長176センチの僕の標準体重は68.1キロ
2017年5月21日の体重は量り忘れたがおおよそ82キロほどだったと思うので
標準体重より約14キロも太いことになります。
(BMIでいうと肥満度1ということになります。)

ただ、高校生の時はガリガリに痩せていた僕は
高校三年間の体重はほとんど67キロだったので

上記の標準体重である68.1キロでは
正直まだ細すぎる感じがしますので

ダイエットだけでなく
筋力アップも目的としている僕としましては

標準体重68.1キロに
5キロほどの筋力をプラスした数字である
約73キロあたりを目標体重とします。

そして、
1ヶ月で1キロの脂肪を落とすには

1キロの脂肪をカロリーに変換すると
7200キロカロリーだそうなので

ということは一日あたり
7200キロカロリー ÷ 30(日)
= 240キロカロリー減らさないといけないことになります。

基礎代謝量 消費カロリー計算(男性用)
http://motivated.jp/modules/calom/index.php
というサイトによると

2017年5月21日の僕は40歳で体重82キロなので
そんな僕の基礎代謝量は
1829キロカロリーだそうです。

そこに日課である筋トレ

ナロウ・プッシュアップ 50回


腹筋 50回

背筋 50回

ねじり腹筋 50回
※これを参考にしてます↓


ワイド・プッシュアップ 50回


スクワット 50回

デクライン・プッシュアップ 50回

以上を1セットとし、1日3セット、
1セットあたり10分なので3セットで約30分となり
30分の筋トレで消費できるカロリーは404キロカロリーらしいです。

そこに、腰回りと下っ腹の脂肪を落とすために実践している
エアフラフープ

30分の実践で300キロカロリー消費している分をプラスすると

僕が一日当たり消費するカロリーは

1829(基礎代謝量) + 404(筋トレ) + 300(エアフラフープ)
2533キロカロリー(1日あたりの総合消費カロリー)ということになります。

(筋トレとそのあとのエアフラフープは
毎回食事前に行っております。
ただし、エアフラフープは夜のみの実践です。)

そして、1ヶ月30日で脂肪1キロ(7200キロカロリー)を落とすには
一日あたりの基礎摂取カロリー量は
先ほどの一日あたりの総合消費カロリーと同じ量(2533キロカロリー)にしないといけないのですが

その一日あたりの基礎摂取カロリー量から
一日240キロカロリーをマイナスにしないといけないので

2533-240=
2293キロカロリーが僕が1日に摂取できるカロリーということになります。

今年2017年の最後である12月31日までに
Gacktさんのようなボディー

を目指して頑張ります!!

 

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【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

【筋トレでメンタル強化と魅力UP実践中!】恋愛相談マスターよしのぶ

2008年より恋愛アドバイス活動を開始。これまで3000人以上の方たちに恋愛も人生も愛されて上手くいく自分磨きを楽しむ生き方と恋愛アドバイスをお送りしてきた【恋愛アドバイスのプロ】。好きなことは「食べること」と「お笑いを見ること」。基本的にはお笑い大好き明るい人間。2017年現在ハマってる自分磨きはダイエット目的で始めた筋トレ。玉置浩二さんと安全地帯の楽曲にドハマり中。